90%的孩子水喝少了 成爱生病的罪魁祸首 影响学习成长

来源：家长学院　　作者：佚名

中国疾病预防控制中心曾对北京、上海、成都、广东等四个省市儿童进行过饮水量调查，结果显示:这四个城市的儿童平均每天的饮水量为1089毫升，超过2/3的儿童未达到《中国居民膳食指南(2007)》中的建议饮量1200毫升。超过60%的儿童只有在口渴时才喝水。调查显示:多数孩子不知道，每天要喝多少水，喝水的次数和时间也不固定。更有一些小学生或中学生怕喝完水在上课时去厕所，所以不敢喝水。

天气变冷，感冒发烧的孩子也增多了。当我们带孩子去医院看病时，不管是感冒发烧、腹泻拉肚子，还是出急疹，医生都会交代一句:“回去后要多给孩子喝水。”在医生那里，仿佛只有水才是孩子不生病的“万能药”!

不过，医生的话是有道理的!如果孩子喝水不够，不但让生病的身体恢复得慢，长期下去还会导致各种各样的问题。

孩子正处于生长发育的关键时期，肾脏的调节能力有限，一旦饮水不足，则会降低体能，影响精神状态，分散孩子的注意力、记忆力和语言表达能力等。严重时，孩子还会出现烦躁、疲惫、注意力不集中、头疼等状况。

TIPS:对于大一点的孩子来说，如尿液呈暗黄色或者尿量减少，则说明身体缺少水分;对小宝宝来说，如囟门凹陷、嘴唇干燥、皮肤张力减退，则预示着体内水分不足。

所以，对于孩子来说，每日保持足够的水分摄入是健康必不可少的条件之一。

一般来说，我们常给孩子用的保温水杯存水量约为500毫升左右。对于1~4岁的孩子来说，一天起码要喝上2杯半;对于4~7孩子的孩子来说，最好要喝上3杯半。父母们，你给孩子喝够水了吗?

孩子每天到底要喝多少水?

不同年龄段孩子，每日对水的需求量不同。0.5~1岁的孩子，每天需要饮水量为900毫升;1~4岁为1300毫升;4~7岁为1700毫升;7~11岁为 1800毫升。当然遇上特殊情况，如孩子运动出汗、生病、发烧，或者因呕吐、腹泻引起身体中的水分流失过多时，都要及时补充水分。

TIPS:新生儿每日需水量为150毫升左右，人工喂养的孩子每天除了喂奶外，还要需要再补充少量的水。对于母乳喂养的孩子来说，在添加辅食前不需要喂水。

这几种原因导致孩子喝水少

1.喝含糖饮料过多

调查显示:有1/3孩子饮用水中含糖饮料所占比重超过32%。孩子正处于生长发育的过程中，过多地摄入含糖饮料，不但会碍身体发育，造成身材矮小、龋齿和易骨折等，还易增加儿童肥胖、高血压和II型糖尿病等的发生风险。在最新一次的中国居民营养与健康调查则显示:城市儿童的超重率为11.0%，肥胖率为 7.7%，且呈逐年上升的趋势。

2.饮食结构不合理

孩子饮食习惯的不合理，也是导致摄入水分少的原因之一。孩子身体水分的摄入除了平时饮用的水以外，饮食中也能获得一部分水分。例如蔬菜、水果、汤或粥等中的水分充足，对孩子的身体也十分有好处，如果孩子平时不太愿意喝水，父母可多从饮食上下一些功夫。但即使饮食上可以补充一部分水分，孩子每日的饮水量也不要过少，至少要保持在标准饮水量的一半以上。

3.饮水次数太少

孩子饮水次数少与父母的引导方式也有很大关系。一些父母本身没有意识到喝水的重要性，孩子喝水没有固定次数和时间，想起来就喝一口，想不起来就一上午甚至一天才喝上那么一杯。这样的孩子口渴时，很容易一次性喝得太多。这其实是非常不科学的。一次性大量饮水会加重孩子的胃肠负担，使胃液稀释，既降低胃酸的杀菌作用，也不利于孩子的消化，还易引起孩子呕吐、恶心等症状。

父母宜多给孩子喝白开水

孩子对水的需求量和吸收率都比成人要高，所以水质和水量都十分重要。市面上常见的各种瓶装水，大多都是按照成人所需的元素种类和比例设计的，并不适合孩子长期饮用。尤其是没有钙、磷、铁、碘等矿物质的“纯净水”，更不利于孩子的生长发育。给孩子饮用的水，建议首选白开水。

白开水与人体细胞内水的特性十分接近，最容易被人体吸收，有利于促进孩子新陈代谢，增强免疫功能。但白开水切忌长期储存，且不要反复烧开，否则不仅水质易被污染，水中的重金属浓缩也易超标。一般来说，烧开后的水应在4~6个小时内饮用完。

如何引导孩子正确喝水?

孩子好奇心强，喜欢尝试新鲜的事物。父母可多为孩子准备一些不同颜色和图案的水杯，放在家里的不同位置，方便孩子拿取。同时，也不要忘记多提醒孩子喝水。但在孩子玩得正尽兴时不宜提醒，这样可能会分散孩子的注意力，引起孩子反感。另外，妈妈可以和孩子每人一杯水，然后和孩子互相碰杯喝水。对于这种喝水游戏，多数孩子是不会拒绝的。

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