如何高效利用睡前和早起后时间？

来源：学习力教育智库　　作者：佚名

　　睡前要做的两件事：

　　准备一杯凉开水放在床头，刚起床的时候喝掉，对你的健康有好处。（有非常多的人反对喝凉开水，那准备半杯吧，然后早起时再加半杯热水，喝温水，太热的水没法喝到嘴，一等就忘了。）

　　临睡前做好准备和规划，准备好第二天早起要做的事情，一起床就可以去做。

　　刚起床时，可以通过做些简单的运动让自己精神起来：

　　1、可以在床上转动脚踝，顺时针10下，逆时针10下，然后会让大脑变得清醒起来。

　　2、直接冷水洗脸，能增强身体的抵抗力，对皮肤也有好处。

　　3、交替压腿，一个腿30-60下。做完需要2-3分钟，把自己的身体活动一下，会让注意力更集中。

　　一定要记住一点，刚起床时不要花三分钟以上的时间，超过三分钟很容易拖延。

　　清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间，一定要利用好这段时间：

　　1、在当天的列表中，选出一、二件最重要的事情，一上班就开始做去。

　　2、利用早晨的时间完成第二象限中重要而不紧急的事情。我通常利用这个时间来完成习惯列表中的事项。

 

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