呼吸松弛法提升记忆效果－学习型校园文化建设方案专家

古语说得好：“一张一弛，文武之道也。”“张”意味着紧张、繁重的劳动和思考；“驰”，人体受不了，尤其是大脑更受不了。近代的“心身医学”特别强调心理放松的作用，保加利亚拉扎诺夫博士发明的“超级学习法”则打开了心理松弛为“超级记忆”服务的通路。

不过，这种松弛不是人体的自动反应，它不能依靠安眠药、镇静剂之类而取得。它是一种休息的技巧、记忆的技巧，是通过生理上、心理上的训练实现的。例如，作体操、旅行等都属于松弛的范畴。本篇将向你介绍几种简单易学、切实有效的小方法。掌握这些方法吧，它们会使你受益终身。

人烦闷焦躁时，呼吸短促而变快；安稳平静时，呼吸深长而均匀；激动气愤时，觉得似乎喘不过气来；专心致志时，会不自觉地屏住呼吸。那么，呼吸与记忆有什么关系？能不能通过调整呼吸来增强记忆力呢？对此，国内外许多专家学者做了大量实验，得出的结论是：呼吸不但可以使人的身体充满活力，而且可以使人的大脑焕发朝气。美国气功大师莫西.埃利得在《呼吸的科学》一书中写到：“通过有节奏的呼吸，人可以使自己与大自然一起和谐地振动，同时开发出自己的潜在能力。”

调整呼吸的方法很多，有的甚至很难掌握。例如硬气功，即使有内行人指点，也不是一朝一夕可以练成的。我们要讲的“呼吸松弛法”主要是做腹式呼吸法，这种方法较为简单。

呼吸靠肺来进行。不过，肺叶自己不能扩张和收缩，它的活动是受肋间肌肉操纵的，这是正常的呼吸，而“呼吸松弛法”要求发动腹部的力量作深呼吸。在胸腔与腹腔之间有一层软膜，叫做横膈膜，腹式深呼吸的目的就是要使它有力地上下运动，从而帮助胸腔最大限度地扩张收缩，使呼吸量大大增加。

这种深呼吸可以向血液充分输送氧气，迅速把儿氧化摊排出体外，促进新陈代谢，可以刺激心窝后方的太阳神经丛，使自主神经积极活动起来，容易造成注意力的集中，还可以提高腹压，防止腹部血液停滞，有益于身心健康。

请按下面地要求试试看：

坐在椅子上，或者盘腿坐在床（炕）上。不偏不倚，不动不摇，脊背挺直，自然端坐。

轻轻合上眼睛，使心情逐渐平静下来，然后，全神贯注于吸进呼出地空气。先微微张开嘴，把腹中地废气徐徐地吐出去，使腹部用力往后压，直到气全部吐出去为止。再闭上嘴屏吸，让空气从鼻孔儿慢慢地钻进来。意念注重于吸入的气，让气向腹部充实，使腹部鼓起来。吸饱之后，暂时停止呼吸，10秒钟以后，从鼻孔慢慢呼气，意念注重于呼出的气，使腹部凹进去，呼气时心里要默记次数，开始呼吸就数1，直到呼净为止。吸气时不数，再呼气则数2，依此类推数到10，然后再从1数起。反复五次，你就会感到身心松弛，精神安逸，注意力集中起来。

完全松弛和平静后，按下面要求去做。呼气数四下，屏气数四下，呼气数四下，屏气数四下。即：

吸气—— 2、3、4；屏气—— 2、3、4；

呼气—— 2、3、4；屏气—— 2、3、4；

重复做四次，然后使呼吸减慢，再增加到六下。即：

吸气—— 2、3、4、5、6；

屏气—— 2、3、4、5、6；

呼气—— 2、3、4、5、6；

屏气—— 2、3、4、5、6；

重复做四次，然后使呼吸再减慢，增加到八下。即：

吸气—— 2、3、4、5、6、7、8；

屏气—— 2、3、4、5、6、7、8；

呼气—— 2、3、4、5、6、7、8；

屏气—— 2、3、4、5、6、7、8；

重复做四次。如果每天坚持做两次这种腹式深呼吸，大脑疲劳会很快解除，中枢神经会活跃起来，思维和记忆能力都会得到明显提高。

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呼吸松弛法提升记忆效果

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