心理咨询专家教你如何面对考前焦虑

来源：网络　　作者：佚名

别差，有一段时间手都控制不住，写不好字。我一直想考北大，我不知道如果我发挥失常会有什么样的后果。但是这种情况我一回到家就好了，真是有点不可思议。如果我高考的时候这样怎么办？

　　屈英：这个考生提的问题也挺普遍的。我从他的问题里，可能知道这个考生平常学习挺不错。他说要考北大，说明他平常还是往这方面一直在努力。当然我不知道他更多的情况。

　　考前焦虑、紧张，甚至手都发软、哆嗦，不单单是在这一个孩子身上，在很多人身上可能都有这种情况。有时这是由于给了自己一个不良的暗示引起的。因为他说了，他有这个目标，但是他又担心考不上，而且不知道考不上又会怎么办，他给自己的设想了很多后果。实际上有的时候，他的这种自我不良的暗示可能让自己反而紧张起来了。所以，不管这个考生是参加考试，还是面临高考或者其他事情，都不要太注重结果，而是要注重这个过程。我复习了这么长时间，我也有一个理想，那就面对这个理想，完成该做的事情，不要管后果，后果放在考完试以后再说。在这个阶段尽可能给自己好的心理暗示，“我很棒，我能行”。在这种情况下，可能心里会更踏实。

　　主持人：还有一位考生，他数学不好，一般只有及格分。但是如果他做对了题，数学老师就说“那谁谁谁还不会呢，或者说他抄了别人”。他说如果我做错了，老师又说“这题你都做不好”，会谴责他。他现在特别不自信，一考数学就紧张，遇到不会做的数学题就会心慌、头痛，有时连笔都拿不住，该怎么办？

　　屈英：如果是这样的话，可能是老师平常的管理方法有问题。因为对每个孩子都应该看到他积极的一面，看到他好的那一面，尽可能地鼓励他，不管在什么情况下。都要关注每一个孩子，受到这种关注，对他来讲是积极的态度，他可能在这种关注下会变得更努力；当然也可能是老师一个偶然的事件被孩子记住了。我倒建议这个考生不要去太在意别人的一两句评价，自己只要努力了，只要在这方面认真地复习了，能做到多少就做到多少，不要刻意地去追求什么。因为可能数学这方面不好，但是可以用其它方面弥补，因为这位考生只是说数学不好，别的方面可能能弥补一下。

　　主持人：还是要给自己宽心，不要太多在乎别人的评价。

　　还有一个网友，问的问题比较普遍。他说他平时的成绩还比较不错，但是近几次学校的考试中发挥失常，很害怕会影响到高考。还担心考前的睡眠问题，因为快考试了，他的睡眠也不好，想请您帮助他。

　　屈英：其实这种情况也很正常。因为如果任何一个学生的考试，好比说一摸、二摸，如果成绩一次比一次不好，可能会给他一个很不好的暗示。但这已经是一个过去的事情了，我们在考试前可以把这些东西都放下，就像我们说我们不要管结果，也不要管以前怎么样，主要致力于现在要做什么，只要把现在调整好就可以了。这不是什么大问题。还有一个问题就是考试焦虑，有人把它看得很重，有人觉得好像这个焦虑会怎么怎么样。其实正常的焦虑对每个人来讲是一个很好的心理调试，因为考前如果没有这个适度的焦虑，有时还激发不出复习、学习的劲头，适度的焦虑会促使你积极地去复习。所以，我们不要害怕焦虑，带着焦虑认真复习，做了该做的事就没有问题。

　　主持人：不要被焦虑本身困扰？

　　屈英：对，这是很正常的。不单单是考试，将来求职或者是很多方面，焦虑是每个人都经历的一种情绪。焦虑是一种情绪状态，这种状态不会是持久的状态，焦虑一般在到达高峰的时候，好比20分钟、30分钟会自然下来。所以我们不要关注它，就关注要做的事情，这个焦虑自然会下来。

　　网友：我是一位考生的家长。我女儿每次模拟都因为注重名次而紧张，现在心里很难受，害怕她高考还要紧张，紧张到又吐，又头晕，该怎么办