高考减压进行时：缓解考试焦虑五策略

来源：燕赵都市报　　作者：佚名

　　高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。

　　之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

　　只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：

　　●饮食减压法 科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的学习提供足够营养。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。所以考生应食用诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。

　　●运动减压法 科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，还会有效转移注意力。

　　●转移减压法 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

　　●环境减压法 学校的学习氛围已经够压抑和紧张，家长在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学等思想，家长要为孩子安排好饮食，还要积极与孩子沟通，倾听孩子的想法、多鼓励孩子。

　　●过渡减压法 从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。

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