让孩子笑一笑　落榜生心理调试指南

来源：网络　　作者：佚名

      如果发现孩子原本热情开朗，但考试或发榜后却情绪低落、少言寡语；或有意无意地说些不着边际的话，闭门不出，不愿见同学，不愿见亲友；或明显表现出轻生倾向，说出诸如“活着真没意思”、“做人太累了”等话，家长应该引起高度重视，除开导外，最好能领孩子去看看心理医生，解除考生心理压力，恢复健康快乐的常态。

      同时，专家指出，考生也需要进行自我心理调整，不妨试用下列方法来建立良好心态：

      转移思路法：离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。

      亲近动物和植物法：走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。

      理喻反向法：为失败寻找“借口”，或从另一个角度考虑问题，“塞翁失马，焉知非福？”暂时摆脱困扰，排除自卑心理，平静下来之后，再仔细分析原因，明确今后的努力方向。

      谈心法：把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

      自我暗示法：不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。

      日记法：把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道，慢慢地自己的心情就会平静下来。

      补偿升华法：以其他方面的成功补偿高考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。

      宣泄放松法：把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声喊叫，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回，通过宣泄让心情慢慢平静下来。

      三种类型考生应注意

      高考过后，考生往往出现各种各样的行为方式，“过度放松”、“过度焦虑”和“过度抑郁”同样会危害孩子的日常生活。对此，专家们建议，考后的几个月往往更需要家长的关爱，出现不同的异常行为，家长要及时纠正。

      过度焦虑

      高考结束后，一部分考生不是开开心心地放松一下，而是沉浸在答错了一道题、作文没写好等往事之中不能自拔，吃不好睡不香，焦虑不安，不与外界接触，担心考不上大学而惶惶不可终日。

      专家分析：这是一种常见的考后焦虑型心理，许多考生在考后会出现这种患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生，他们的期待值比较高，但在等待放榜的日子里，这种不确定性让考生更加焦虑，这种焦虑对于那些心理素质弱的考生，还会持续并且加重。比如有些高考学子会出现由焦虑到失眠，再从失眠到焦虑到抑郁……因此，及时调节考后焦虑情绪显得特别重要。

      建议：在合理估分或得知真实分数后，对分数、自我和未来要正确认知。勇敢面对现实，自觉接纳现实，将自己心态调适到顺其自然，积极进取。要学会自我放松，分散注意力，比如可以听音乐、打球，与三五好友结伴做一些户外运动，找同学好友倾吐自己心中的烦恼等等。考生家人也不要做过多的盘问，当考生出现情绪低落、心情郁闷等现象时，要尽力保持正常状态，既不要冷淡也不要过分殷切